"리틀 뮤직 유아요가" 2009 평생교육원 강좌 안내

"리틀 뮤직 유아요가" 2009 평생교육원 강좌 안내

유아들의 요가로 신체와 정신건강에 미치는 영향에  대한 과학적인 연구가 진행되고 있는 시점에 마산 국제 평생 교육원에서

2009.4.13~2009.5.26(6일,18시간)교육 일정으로 강좌가 진행된다.

노동부 국비지원과정 으로 70~80% 환급(수강료) 선착순 접수 이므로 관심 있는 분들은 서둘러야 접수가 가능 하다.

리틀뮤직요가는 규칙적으로 요가를 통하여 면역체계 강화,근육및 내장기관 분비기능을 강화하여,유아의 감정조절 기능을 향상,

자기 존중과주체성을 기르고 요가의 동작들은 호홉과 편안함을 가져다 준다.

리틀뮤직유아요가는  산소를 충분한 공급으로 척추와관절에 무리 없는 움직임으로  몸의 바른 자세 균형으로  척추의 유연성과 건강을 유지 하도록 성장에 도움을 준다.

 

 

 

▒ 뇌하수체를 자극하여 뇌의 기능을 증강시키는 요가 ▒

 

	사자자세      방법 1. 양쪽 무릎을 어깨넓이 만큼 벌리고 무릎을 꿇고 앉는다. 2. 두 손바닥은 무릎 앞바닥을 지그시 누르면서 손가락을 쭉 편다 3. 엉덩이는 뒤로 뺀 상태에서 턱을 가슴에 닿을 정도로 당긴다. 4. 입을 크게 벌리고 혀를 최대한 길게 뺀다. 5. 이렇게 한 후 호흡을 천천히 10회 정도 한 뒤 고인 침을 3번에 나누어 삼킨다. 효과 : 뇌신경을 자극하여 머리를 맑게 하며, 호흡기 계통을 정화시키는 효과도 있다.   그리고 얼굴의 근육을 풀어주어 표정이 자연스럽게 된다.
물고기 자세   방법 1. 천장을 보고 편안히 눕는다. 2. 두 손은 펴서 자연스럽게 배 위에 올린다.
3. 가슴을 위로 최대한 밀어 올리면서 정수리가 바닥에 닿도록 한다. 4. 팔꿈치에 약간의 힘만 주고 머리로 받치도록 해야 한다. 5. 눈을 감고 깊은 호흡을 하면서 1-2분정도 참았다가 천천히 내려온다. 효과 : 폐활량을 늘리면서 갑상선과 뇌하수체를 자극하고, 또 백회를 자극하기 때문에 머리를 맑게 한다.               목과 어깨의 통증을 완화하는 효과도 있다.
		역물구나무서기 자세   방법 1. 천정을 향해 반듯이 눕는다. 2. 양손을 등 뒤에 받치고 숨을 들이마신면서 몸통과 다리를 들어서 바닥과 직각이 될 수 있도록 거꾸로 선다 3. 자세가 완성되면 배꼽을 바라보면서 복식호흡을 하며 30초정도 참았다가 천천히 내려온다. 효과 : 머리로 흐르는 혈액순환을 왕성하게 하여 머리를 맑게 하며, 갑상선을 자극하여   체내 대사를 원활하게 한다.
쟁기자세   방법 1. 천장을 보고 누운 자세에서 양손을 엉덩이 아래 바닥에 둔다. 2. 숨을 들이쉬면서 천천히 양발을 모아 머리 위로 넘긴다. 가능하면 발가락이 바닥에 닿도록 하는 것이 좋다. 3. 그리고 두 손은 허리에 받쳐주어 엉덩이가 내려오지 않도록 한 후 양손은 깍지를 끼고 바닥에 내려 둔다. 4. 자세가 완성되면 호흡을 자연스럽게 하면서 30초 정도 참는다. 5. 고개를 움직이지 않도록 주의해야 한다.
효과 : 목뒤의 경직된 근육을 풀어주고, 머리를 맑게하며 스트레스 해소에 많은 도움이 된다.

	토끼자세     방법 1. 무릎을 꿇고 앉고 등 뒤에서 양손은 깍지를 낀다. 2. 숨을 들이마시고 내쉬면서 상체를 앞으로 숙여 머리 정수리가 바닥에 닿도록한다. 3. 엉덩이를 들어 올리면서 깍지 낀 두 손을 들어 올리고 30초 정도 참는다. 4. 천천히 호흡을 마시면서 제자리로 돌아온다.   효과 : 어깨와 목 뒤의 긴장된 근육을 풀어주고, 스트레 스 해소에 도움이 크다.
얼굴을 아래로 한 강아지 자세     방법 1. 바로 선 자세에서 앞으로 숙여 두 손으로 바닥을 짚는다. 2. 두 발을 뒤로 두 걸음 정도 움직여(뛰어서) 30Cm 정도 벌리고 머리를 앞으로 숙인다. 3. 엉덩이는 위로 올리고 두팔은 뻗은 상태로 어깨를 아래로 누르면서, 머리는 바닥에 살짝 닿도록 하여 30초 정도 참는다.
효과 : 다리의 근육들을 고르게 발달시켜주며, 지친 두뇌에 활력을 주고 피로 회복에도 좋다

※ 유아들의 경우 몸이 아직 완전히 발달되지 않은 상태이므로 요가자세를 정확하게 성취할 수 없습니다.

   그러므로 유아들에게는 강요하거나 압박하지 마십시오.

※ 호흡은 자세를 하면서 너무 깊게 호흡하려고 무리하거나 숨을 참아서는 안 됩니다.

   요가자세를 취할 때는 정상적으로 호흡을 하십시오.

   그리고 언제나 코로 숨을 쉬어야 합니다.

※ 자료출처 : 최길순의 유아요가   경남교육문의:010-2310-2880/010-2334-2880